今年の猛暑を乗り切るために！ 腸活にも活かせる熱中症とフレイル対策！

熱中症とは？熱中症の危険性

暑い日が続くことで、外気温が高くなることが連続し、厳しい暑さになっています。
猛暑が続くと、熱中症についての警鐘が増えますが、実際に熱中症とはどのような状態で、どのような危険性があるのでしょうか。
ここでは、熱中症の状態や、危険性について説明します。

そもそも熱中症とは？

熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節や電解質異常を起こして、体内に熱がこもってしまう状態です。
外気温が高温になるだけなく、室内でも高温の場合や、梅雨等湿度の高い時期でも熱中症になりえます。
日陰にいるから、自宅の中にいるから、風にあたっていれば、熱中症にならないということではないのです。

熱中症の危険性について

熱中症になると、体調に大きな変化が出ます。
中にはひどい健康被害を受けることもありますので、下記の症状が出た場合は要注意です。

• ・めまい、ふらつき
• ・頭痛
• ・吐き気、嘔吐
• ・筋肉のけいれん
• ・体温が異常に高くなる
• ・意識がもうろうとする

このような症状が出た場合は、既に熱中症になっている可能性がとても高い状態です。無理をせず、すぐに休憩をとり、水分摂取と体を冷やすようにしましょう。

熱中症の恐ろしさ

熱中症で起こる症状は、他の体調不良でも似たような状態になります。
ですが熱中症は、状態が酷くなると意識を失い、命にかかわることもあるのです。

また高齢者、乳幼児、持病のある人等は、特に熱中症になる危険性が高く、気づいたときには酷い状態になっている人もいます。
それは年齢や病気のために、体温調節が上手くできなかったり、自分で調節することが難しかったりするためです。

軽い症状だからとそのまま放置し、結果的に重症化してしまい、病院へ運ばれるケースもあります。夏場に体調不良を感じた場合は、安易に考えず、必ず対処をしましょう。

熱中症の予防策

熱中症にはなりたくないと、思う人は多くいます。ですが実際にどのような予防をしていけばいいのか、はっきりと分かっている人は少ないかもしれません。
ここでは熱中症の予防策をいくつか紹介します。

• こまめな水分補給

  

  こまめな水分補給

  こまめな水分補給は、本来ならば夏だけでなく、一年中必要です。隠れ脱水と呼ばれるように、喉の渇きを感じることがなく、気づいたときには短時間で脱水になっている可能性もあります。
  また水分補給のための水分は、ジュースやコーヒー等ではなく、糖分が多く入っておらず、利尿作用のないものを選びましょう。

• 涼しい場所で休憩をする

  

  涼しい場所で休憩をする

  仕事や作業をしていると、なかなか休憩が取れなかったりすることがあります。また休憩する場所が涼しくないという場合等、熱中症になる危険性がとても高いので、気をつけましょう。
  屋内で日差しが入っていないからといって、涼しいわけではないので、注意が必要です。

• 冷房や扇風機を使い、室温を適切に保つ

  

  冷房や扇風機を使い、室温を適切に保つ

  室内にいるから熱中症になることはない、と思っている人もいるかもしれません。ですが実際に室内もかなりの高温になっていることがあり、場合によっては密室状態になっていて、より危険なことがあります。
  室内ではエアコンの冷気を、扇風機等で室内に循環させることができます。エアコンが嫌いだから、といって使わない人がいますが、それはとても危険です。
  エアコンの温度を調整し、扇風機等風の出るもので活用して、室温を適度に保ちましょう。

• 季節にあったグッズを選ぶ

  

  季節にあったグッズを選ぶ

  季節にあったグッズの選択も、とても大事になります。最近では速乾性のあるもの、冷感性のあるもの等、暑いときでも涼しく過ごせる商品が登場しています。
  またコンパクトな扇風機や、保冷剤を入れて首筋を冷やせる便利なグッズもあります。
  寝具やパジャマ等も、冷感素材を使ったものがありますので、寝ているときでも暑くならないように、工夫をしましょう。

• 帽子、日よけを使う

  

  帽子、日よけを使う

  外に出るとき等、直接日光が当たらないように、帽子や日傘等を活用しましょう。紫外線対策をすることもできます。
  少しでも日よけを使い、高温になることを避けましょう。

• 炎天下での運動を控える

  

  炎天下での運動を控える

  天気がいいので運動をしたくなる人もいるかもしれませんが、炎天下での運動は危険です。たとえば、朝や夕方等の涼しい時間帯に、適度な時間で運動をする、等に変更してみてはどうでしょうか。
  また子ども達等は、気づかないうちに、熱中症になっていることがあります。適度に声をかけ、水分補給を促したり、涼しいところで休憩をするように、調整してあげましょう。